隔几天，再来一遍
把复习摊开到不同日期，并在每次复习时主动提取，通常比集中在一晚更利于长期保持。
学习证据 学完后，怎么核对？
把学习结果留在一个可以回看、可以复做的动作里；这一区只写学生能自己检查的证据。
如何核对
- 延迟自测结果
- 错因与变式复测记录
适用边界
提供复习起步方案；间隔和错题处理应随学科、难度与个人表现调整。
最后复核
这是内容复核日期，不是学习截止日期。
讲
遗忘速度不是固定时间表
一百多年前，艾宾浩斯用自己和无意义音节做实验，画出了著名的遗忘曲线：在他的条件下，遗忘起初较快，之后趋缓。它提醒我们不要把复习全拖到最后，但不是每个人、每种材料都会「一天忘掉一半」；已有知识、材料难度、睡眠和测验方式都会改变曲线。
在快忘时接住它
更可靠的起步策略是把几次复习摊到不同日期，并在每次复习时主动回忆。Cepeda 等人（2006）汇总了 254 项研究，整体上观察到间隔练习比集中练习更有利于延迟保持；但最佳间隔会随「要记多久」、材料和学习者变化，不存在适合所有人的唯一日程。
一三七节奏
为了先做起来，可以用当天、三天后、七天后作为起步节奏——每一遍都先合上书回忆，再核对。它是便于执行的模板，不是实验给出的万能公式：如果三天后几乎全忘，下次缩短间隔；如果轻松全对，下次拉长间隔。三个日期当场写进日历。
依据与边界：Ebbinghaus (1885/1913), Memory；Cepeda et al. (2006), Distributed practice in verbal recall tasks。证据支持间隔练习的平均优势，不支持固定遗忘百分比或「一三七」适合所有任务。最后核查：2026-07-12。
例
小晴上次期中，考前一晚突击背了 50 个单词：当晚滚瓜烂熟，三天后上考场忘掉一大半。这回她换了节奏：
这回考试，50 个词只错 3 个；更妙的是考完两周顺手一测，还记得 40 多个——上一批词，考完三天就还给书了。同样的背功，只是换了摊法。
练
想让一批单词保持一个月，下面哪种更适合作为起步安排？
- 挑本周必须记住的一批东西（单词、公式、年代、古文名句都行）。
- 在日历上写下三个日期：今天、三天后、七天后。
- 今晚完成第一遍：合上书让 AI 考，错的单独标记——三天后先考它们。
怎么算过关：日历上有三个日期；今晚第一遍已完成；错的有标记。
卡
为什么「隔几天再背」比「一晚连背四遍」牢？节奏是什么？
间隔让你在不同日期反复练习提取，通常更利于延迟保持。「一三七」可作起步模板，不是万能公式；每次先回忆再核对，太难就缩短间隔，太容易就拉长。
- 把复习摊开，通常比集中在一晚更利于长期保持。
- 一三七是起步模板，要按自己的答对情况调整。
- 每一遍先回忆，再核对和纠错。