三种心理营养
不想学的时候，先别怪自己懒——查查缺了哪种营养。
学习证据 学完后，怎么核对？
把学习结果留在一个可以回看、可以复做的动作里；这一区只写学生能自己检查的证据。
如何核对
- 自我观察记录
- 已执行的小行动
适用边界
用于日常学习动机与行动设计；不用于诊断心理或健康问题。
最后复核
这是内容复核日期，不是学习截止日期。
讲
干劲不是性格，是营养状态
「我就是懒」「我天生不爱学习」——先别急着给自己贴标签。研究动机的学者发现：人的干劲不是出厂就焊死的电池，更像植物的长势，取决于三种「心理营养」够不够：
- 自主感——「这是我选的」。同一件事，被逼着做和自己选着做，滋味完全不同。哪怕只是自己决定「先写哪科」，选择本身就在充电。
- 胜任感——「我做得到，而且在变好」。人会主动重复自己擅长的事——游戏就是靠一关关「刚好能赢」把你钉在椅子上的。
- 联结感——「有人和我在一起」。一起学的同伴、真心在乎你进步的人，都是养分——一个人硬扛，最容易断电。
缺哪补哪
不想学的时候，别泛泛地骂自己，像查食谱一样对症：
- 日子全是被安排的？→ 抢回一点选择权：自己排顺序、自己挑方法——用 AI 帮忙也算，因为派活的人是你。
- 老在挫败里泡着？→ 把目标切小到「今天能赢一次」（3.1c 专讲这个）。
- 孤军奋战？→ 找个同伴互报进度；把作品讲给人听，也是联结。
顺带说清 AI 的位置：AI 是很好的陪练——能喂给你胜任感，随叫随到也算半个陪伴——但真人的联结它替代不了。别把自己学成一座孤岛。
核心句：自主、胜任、联结。干劲是营养状态，不是性格标签——缺哪，补哪。
例
期中考后两周，小晴一直提不起劲。她没骂自己懒，做了个「营养体检」：自主 0 分——每天的安排全是妈妈排的；胜任 1 分——数学连错三次大题，挫败拉满；联结 1 分——同桌调走了，晚上一个人写作业。三样全红。她一样样补：跟妈妈谈成「顺序我自己排，写完给你看」；拉朵朵每晚互发一条「今天赢了什么」；胜任感这一项，她找了 AI 当陪练：
小晴我数学连错三次大题，现在有点不敢碰它。给我出一道比课本例题稍微容易一点的同类题——我做对了你再一点点加难。我要先重新赢几把。
AI好策略：先回到能赢的地方，再往上爬。第一题（略）——放心，这道你有九成把握，做完发我。
小晴做对了。加难吧，但别一下跳太狠。
两周后劲头回来了。她不是突然「变勤奋」了——是营养回来了。
练
「我就是懒，天生不爱学习。」——按这一课的说法，这句话的问题在哪？
上手 · 10 分钟 · 营养体检
- 给自己最近的学习状态打分：自主、胜任、联结各 0–5 分，每项写一句证据。
- 挑分数最低的那项，照「缺哪补哪」设计一个本周就能做的小补给。
- 执行三天，回头再打一次分。
怎么算过关：一张三行体检表＋一个已经动手的小补给。别贪多——一次只补一样。
卡
复习卡 · 点一下翻面
三种心理营养是什么？
答案
自主感（这是我选的）、胜任感（我做得到且在变好）、联结感（有人和我在一起）。干劲是营养状态，不是性格标签——缺哪补哪。
- 干劲是营养状态，不是性格标签。
- 哪怕只是自己定顺序，也在给自主感充电。
- AI 是好陪练，但真人的联结替代不了。